Süd və yumurta kimi qidalar ən güclü kalsium mənbəyi hesab olunur. Bununla belə, tərkibindəki kalsiumun miqdarına görə süd və yumurta ilə rəqabət aparan qidalar da var. Kalsium bədənin ən zəngin mineralıdır və sümüklər üçün vacibdir. Kalsium ehtiyacını ödəmək və bədəni gücləndirmək üçün bəzi qidaların istehlakı artmalıdır.

"Unikal" tərkibində təbii kalsium olan qidaları təqdim edir:

Çia toxumları
Çia toxumları kiçik, lakin güclü qidadır. Onların yalnız yarım stəkanında 631 mq kalsium var.

Artishok
71 mq kalsium əldə etmək üçün bir böyük artishok kifayət edir. Və əgər tək başına ənginar istehlak etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, onları souslarınıza əlavə edərək faydalarından yararlana bilərsiniz.

Soya pendiri
Tərkibində kalsium ehtiva edən qidaların başında gəlir.Gündə tövsiyə olunan 1000 mq kalsiumun düzgün qidalarla alınması çox səy tələb etmir.

Quru əncir
Qurudulmuş əncir sağlamlıq üçün faydalıdır, tərkibində kalsium, həmçinin maqnezium və dəmir ehtiva edir. O, həmçinin antioksidant və liflə zəngindir.Onlarda digər quru meyvələrdən daha çox kalsium var.

Qara lobya
Bu qədər faydası ilə qara lobya hər zaman gündəlik menyunuzda olmalıdır. Bir fincanda 294 mq kalsium, həmçinin 29 qram lif və 39 qram protein var. Bunun səbəbi, qara lobya çox az yağ və ya şəkərlə maksimum qidalanma təmin edir. Bu, bu super yeməyi sağlamlıq faydalarına görə seçim edir. Bu qədim taxıl təkcə zülal və vitaminlərlə zəngin deyil, həm də hər fincanda 116 mq kalsium ehtiva edir ki, bu da karbohidratlarınızı almaq üçün çox sağlam bir yoldur.

Brokoli
Südü sevməyənlər üçün brokoli ideal kalsium seçimi ola bilər. Hər dəstədə təxminən 300 mq kalsium ehtiva edir ki.

Badam
Badam kalsiumun ən yaxşı qaynaqlarından biridir. Bütün ləpələr arasında badam ən yüksək kalsium qaynağıdır. Cəmi 28 qram badam və ya təxminən 23 fındıq gündəlik kalsium ehtiyacınızın 6%-ni təmin edir.

Zərifə Nağıyeva