Yuxu təkcə bədəninizin istirahət mexanizmi deyil, eyni zamanda bədəninizin bir çox cəhətdən özünü yenilədiyi bir dövrdür. Hər gecə 8 saat yatmaq müxtəlif bioloji mexanizmlərlə fiziki və ruhi sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır.
"Unikal" kifayət qədər yatmağın bədəninizə necə təsir etdiyini göstərən 8 heyrətamiz sağlamlıq faydasını diqqətinizə çatdırır:
- Kilo itkisinə səbəb olur
Əgər arıqlamağa çalışırsınızsa, fit bədənə sahib olmağın ən asan yolu yuxudan keçir. 8 saatlıq yuxu hormonların tənzimlənməsi ilə çəki nəzarətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. İnsanlar kifayət qədər yuxu almadıqda, bədənləri aclıq hormonu olan qrelinin istehsalını artırır və toxluq hormonu olan leptin istehsalını azaldır, bu da qida istehlakının artmasına və potensial çəki artımına səbəb olur.
- Beyin gücü və yaddaş
Keyfiyyətli yuxu beyin fəaliyyətini və məhsuldarlığı artırır. Düzgün istirahət konsentrasiya səviyyələrinə, problem həll etmə qabiliyyətlərinə və məlumatların xatırlanmasına birbaşa təsir edir. Müntəzəm səkkiz saatlıq yuxu dövrü depressiya və narahatlıq əlamətlərinin qarşısını almağa kömək etsə də, yuxusuzluq mövcud psixi sağlamlıq vəziyyətini pisləşdirə bilər.
- Gücü artırır
İdmançılar və fiziki cəhətdən aktiv insanlar kifayət qədər yuxudan xüsusilə faydalanırlar. Yaxşı istirahət fiziki fəaliyyət nəticəsində zədələnmiş toxumaları bərpa etməyə kömək edir, reaksiya vaxtlarını yaxşılaşdırır və ümumi səmərəliliyi artırır, idmançıların zədə riskini azaltmaqla yanaşı, optimal performans göstərməsinə kömək edir.
- Ürəyə faydası var
Yuxu qan damarlarının və ürəyin rahatlamasına imkan verməklə ürək sağlamlığı üçün əsas faydalar təmin edir və qan təzyiqinə müsbət təsir göstərir. Səkkiz saatdan az yatmaq ürək xəstəliyi və ya yüksək qan təzyiqi riskini artıra bilər.
- Qan şəkərini tənzimləyir
Yuxu qan şəkərinin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. Yuxunun olmaması bədənin insulin istifadəsinə təsir edir, potensial olaraq qan şəkərinin səviyyəsini artırır və tip 2 diabet riskini artırır. Kifayət qədər yuxu qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlayaraq diabetin idarə olunmasına kömək edir.
- İmmuniteti qoruyur
Orqanizm iltihab və infeksiya ilə mübarizə aparan zülallar olan sitokinlər istehsal etdiyi üçün yuxu zamanı immun sistemi güclənir. Qeyri-adekvat yuxu bədənin müdafiə sistemini pozur, fərdləri qrip kimi xəstəliklərə daha həssas edir.
- Daha yaxşı sosial həyat
Yuxunun keyfiyyəti emosional tənzimləmə və sosial qarşılıqlı əlaqəyə təsir göstərir.
Keyfiyyətli yuxu əldə etmək üçün ediləcək ən yaxşı şey ardıcıl yuxu-oyanma dövrlərini saxlamaq, rahatlaşdırıcı yuxu rejimi yaratmaq və yatmazdan əvvəl ekran vaxtını məhdudlaşdırmaqdır.
Pəhriz mülahizələri yuxu keyfiyyətində rol oynayır. Yatmağa yaxın böyük yeməklərdən, kofeindən və spirtdən qaçınmaq yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Optimal yuxu mühitinin yaradılması vacibdir. Buraya qaranlıq, sərin, sakit yataq otağını rahat yataq dəstləri və yastıqlarla təmin etmək daxildir.
