Sağlam həyat tərzi ilə bağlı o qədər ziddiyyətli fikirlər var ki, onların arasında sağlam düşüncə tapmaq və özünüzə və yaxınlarınıza zərər verməmək üçün necə sağlam olmağı başa düşmək çətin ola bilər. Sağlam həyat tərzinin məşhur konsepsiyası şübhəli pəhrizlərdən və təhlükəli nəzəriyyələrdən təmizlənərsə nə olar?

"Unikal" sağlamlığınıza diqqət yetirməyin əsas qaydalarını sizinlə bölüşür:

Düzgün qidalanın!

Sağlam yemək çətin və bir çox insanın düşündüyü qədər bahalı deyil. Bütün gün üçün tam pəhriz nümunəsi: səhər yeməyi üçün sıyıq və meyvələr, nahar üçün ətli tərəvəzlər, şam yeməyi üçün xama ilə kəsmik. Bu, pəhrizimizin əsas elementlərinin balansını qurmaq üçün yalnız bir seçimdir.

İnsan bədəni elə qurulmuşdur ki, düzgün işləməsi üçün hər gün zülallara, yağlara və karbohidratlara ehtiyac duyur. Müəyyən bir xəstəliyiniz varsa, yalnız bir həkim tövsiyəsi ilə müəyyən bir kateqoriya yeməkdən imtina edə bilərsiniz. Qida insana enerji verən yanacaq və toxuma və orqanların formalaşması üçün tikinti materialıdır. Bu o deməkdir ki, qida rasionunda qırmızı ət, yumurta, o cümlədən,  çörək, kartof, süd məhsulları olmalıdır. 

Duz və şəkərin, spirtin, yağlı və qızardılmış qidaların, çipslərin, sousların və tərkibində boyalar, tatlandırıcılar, konservantlar, emulqatorlar, stabilizatorlar və digər kimyəvi maddələr olan yüksək emal olunmuş məhsulların istehlakını məhdudlaşdırmağa dəyər.

Daha çox tərəvəz yemək lazımdır, o cümlədən fermentləşdirilmiş tərəvəzlər, meyvələr, göyərti, bütün taxıllar, paxlalılar və kolbasa ətin tam əvəzedicisi olmadığını unutmayın.

Əsas odur ki, pəhriz orqanizmin bütün qida maddələrinə olan tələbatını ödəmək üçün müxtəlif olmalıdır.

Daha çox hərəkət edin!

Hər gün yarım saatlıq gəzinti artıq yaxşıdır! Əsas odur ki, qarşıya real hədəflər qoyub, onlara nail olun.

21-ci əsrdə şəhər sakininin orta fiziki aktivliyi əvvəlki əsrlərlə müqayisədə təxminən 50 dəfə azalıb. İnsanlar daha çox oturaq həyat tərzi keçirir və nəticədə fiziki hərəkətsizlik  yaranır. Bu, piylənmə, diabet, osteoporoz, insult, miokard infarktı və onkologiyanın inkişaf ehtimalını artırır.

Oturaq həyat tərzinin nəticələrinin qarşısını almaq üçün gündə ən azı yarım saat aktiv şəkildə hərəkət etmək vərdişini inkişaf etdirməlisiniz. Sağlamlıq üçün lazım olan orta fiziki fəaliyyətin həftəlik norması 150-300 dəqiqədir.

Bu, gəzinti, intensiv ev işləri, rəqs, uşaq və ya ev heyvanı ilə oynamaq, qaçış, fitnes klubunda məşq etmək və ya gündəlik səhər məşqləri ola bilər. 

Kifayət qədər yuxu alın! 

Yuxu sağlam həyat tərzinin ən çox qiymətləndirilən elementidir. 

Sizi xoşbəxt edən, enerjili və dolğun qalmağınıza kömək edən bir fəaliyyət tapın!

Axı heç kim şirniyyatçı, hüquqşünas, müəllim və ya proqramçı olmaq üçün doğulmur. Peşəkar fəaliyyətlər, dostlar, münasibətlər və hətta uşaqlar əvvəlcə insana xas olan bütün potensialı tükəndirmir. Hobbi sizə öz qabiliyyətlərinizi üzə çıxarmağa və həyatı daha parlaq etməyə imkan verir.

Sevdiyiniz işlə məşğul olmaq rahatlamağa və stressi azaltmağa kömək edir ki, bu da hipertoniya və digər ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır. İdman, rəqs, təmiz havada gəzmək, ev heyvanlarını gəzdirmək, bağçılıq və bir çox başqa hobbilər ömrünüzü illərlə uzadır. Şahmat və digər stolüstü oyunlar zehninizi iti saxlamağa kömək edir və sənətkarlıq incə motor bacarıqlarını daim məşq etməklə beyninizin işləməsinə kömək edir.